Thuiswerken is voor veel mensen gewoon geworden, maar de werkplek is vaak nog een noodoplossing. De keukentafel, een laptop op schoot, de bank met een kussen in de rug. Een paar dagen gaat dat prima. Na een paar maanden voel je het in je nek, je schouders en je humeur.
Het grootste probleem van werken op een laptop is dat het scherm te laag staat. Je buigt je hoofd dan urenlang naar voren. Een losse monitor of een simpele laptopstandaard met een apart toetsenbord en muis lost veel op. Als richtlijn wordt vaak aangehouden dat de bovenrand van het scherm ongeveer op ooghoogte staat en dat het scherm een armlengte van je af is.
Een goede bureaustoel hoeft geen fortuin te kosten, maar moet wel in hoogte verstelbaar zijn. Zit je goed, dan staan je voeten plat op de grond en zijn je onderarmen ongeveer horizontaal als je typt. Zet het bureau bij voorkeur zo dat het daglicht van opzij komt. Met een raam achter je scherm kijk je tegen fel licht in, met een raam achter je rug krijg je weerspiegelingen.
Zelfs de beste opstelling helpt niet als je acht uur achter elkaar blijft zitten. Sta op als je belt, loop naar de keuken voor koffie en kijk af en toe bewust naar iets in de verte. Het klinkt klein, maar het maakt verschil. Blijf je klachten houden aan nek, rug of polsen, laat je dan adviseren door een huisarts of fysiotherapeut.